2017年3月16日 星期四

【運動手札】Nike+ Run Club & 我的路跑紀錄



每個人都為了不同的目的運動,有人為了追求興趣、健康而運動,也有人是為了維持體態、工作需要等等。不管怎樣,都要有個方向才能讓人持續維持運動的好習慣,而我主要目的是為了能再多打幾場好球。

由於籃球是個互動性很強的運動,相對也是相當吃體能優勢的運動,所以要打好球前,擁有絕佳的體能狀況是必須的。大部分的人都會選擇重訓,當作提升個人條件的選項,當然我也不例外。不過除了重訓外,我也喜歡利用跑步作為提高場上持久力的訓練之一。

猛一回首發現自己練跑,也很久了,當然這過程的確蠻不可思議的。畢竟和籃球相比,跑步真的是個相當單調的運動,很考驗個人的意志力。找到一起打球的朋友很容易,但能找到一起跑步的朋友卻很難。大部分時間,能陪伴你跑步的人,大概就只有你自己。

回想這期間,跟某些朋友比,雖然沒有跑得特別多,但中間倒也沒中斷。當然這有部分該感謝我的居住地 - 八里左岸,成為我方便跑步的地方。另外,我最想要感謝的應該是 Nike Running+ 這個 APP,不過前陣子它正式更名成 Nike+ Run Club,下載前要注意關鍵字。
NRC 幫我記錄了每次的訓練內容,讓我能快速掌握的跑步速度、路徑、里程、消耗熱量等。雖然市面上也有很多類似的路跑紀錄軟體,不過我還是覺得 NRC 最好用,暫時應該不會轉換其他跑步軟體。(重要的是我的訓練紀錄也都在這)


每個月我都會稍微翻翻最近的路跑紀錄,提醒自己記得練跑,不要不小心怠惰了。所以發自內心覺得「路跑紀錄」是個非常有效的激勵方式,每次檢視哩程數的上升,就會讓人感到相當雀躍(一個信用卡紅利的概念 XD)。另外,NRC 有個和 FB 好友共享成績的比序,雖然平常好朋友不會和你一起跑步,但是大家無時無刻都在用練跑內容鼓勵著彼此。正因為練跑是孤獨的,你就更需要找個方法讓自己很在意這件事,進而讓練跑成為你的習慣。

我剛剛翻了一下註冊紀錄,原來我 2013 年 3 月就開始用 NRC 了,到現在不知不覺已經過了四年啊 (我的青春...)。不過一直到 2015 年底,我才慢慢規劃出最適合自己的練習距離和強度。每個人都會有不同的目標和需要,有訓練數據才真的能讓自己看到需要調整的地方,真的不是跑得多就是好棒棒。但如果是很想趕緊進入狀況的新跑者,不妨也可以嘗試 NRC 的教練模式。這個功能可以帶領你更有效率,也更有計畫地執行你想前進的目標。


然而眾多功能,我最喜歡的功能之一,應該算是跑鞋的標記和里程計算。NRC 可以讓你除了監測自己的體能狀況外,也瞭解跑鞋的服役現況,或是比較跑鞋之間的耐久度及適切性。不過,最近的改款似乎把這個功能移除掉了,這變成是我很頭痛的一點。。。(煩)

回顧這幾年的路跑習慣,真心建議我的朋友平日能維持一定強度的有氧運動,用點心把體態維持住。三十歲之後,工作忙少運動、大餐來大餐去、新陳代謝轉慢,現在正是時候為自己和家人負起道義責任的時候了。


PS. 最後提醒新跑者幾個重要的關鍵字,『跑鞋』、『循序漸進』、『習慣』、『連結朋友』


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